香港渣打馬拉松2013

備戰數個月，終於都到了「渣打香港馬拉松2013」的大日子了。今年舉行的日期是2013年2月24日。一直都擔心2月尾天氣會較熱及濕，幸好今年天氣不錯：氣溫17-21°C、濕度70-85%，頗適合長跑。Thanks God!

今次是我咁大個人第一次跑“全程＂馬拉松，所以心情真的有點緊張。原本打算低調D，即使不能跑畢全程都無咁瘀；誰知事前好多人問我今年會否跑「渣馬」，一傳十、十傳百，幾乎身邊所有認識我的人 (朋友、同事、教會弟兄姊妹) 都知我會跑渣打全馬。更有幾個好友兼中學同學話會去終點接我，為我打氣兼慶祝。搞到我都有點壓力及擔心跑唔完，會叫別人失望添！

今次最令我擔心的是比賽前兩日，竟然發現“麻煩親戚”到訪！
估唔到我第一次跑全馬，就要做“領跑完”--帶埋“麻煩親戚”一齊跑……

算罷啦！既來之、則安之！唯有交託給 主！希望能靠著加給我力的主，凡事都能作……
早點睡，明晨一早出發去跑全馬！

(24.02.2012－4:00am，為儲備足夠能量，相信這是我有史以來最豐富的早餐)

(5:30am便出發坐地鐵去尖沙咀起跑點)

(到達尖沙咀時大約6:00am，天仍未光)

(起跑前，要讓身心放輕吓先，去廁所是重要一環)

(匯合跑友Bonnie後，便寄存行李及做熱身)

(我參加全馬第一組，起跑時間是7:10am)

(大會準時於7:10am開跑)

(渣打香港全馬跑道出名是「魔鬼跑道」，因為要跑三橋兩隧，上落頗多)

(大約跑了6km便要上第一道橋-- 昂船洲大橋)

(大約跑了13km便要上第二道橋-- 青馬大橋)

(大約跑了19km便要上第三道橋-- 汀九橋)

完成了三橋路段已跑了接近一半路程，原來今年大會在橋上沒有香焦或朱古力提供的，所以當我跑到大約20km便要食自備的power gel，以免後段體力不繼。

(第一個隧道-- 長青隧道)

22-27km均是落斜，故跑得頗為順利，中途見有流動廁所無人排隊，故我便去一去才繼續跑。

差不多跑到大約28km，我遙遠看到有水站，加上有點肚餓，故便決定在水站食了我第二包power gel。點知行前兩三張枱，見到有人派香蕉，我當然唔客氣啦！

(原來已跑了3小時有多，唔怪得之我肚餓啦！)

(用了3小時17分鐘，跑30km，是在我的target之內！)

(到咗30km的水站，見到大會派朱古力餅！)

(水站不時見到有義工設計打氣牌，為參賽者打氣)

(西隧前的啦啦隊)

(進入第二條隧道-- 西隧)

(經此一役，我相信我日後過西隧一定會坐車，絶對唔會再用對腳…太辛苦了！) 

(好不容易，終於終點在望了)

(我衝呀！Thanks God!! 終於以4小時45分18完成人生的第一次全馬賽事)

完成全馬後，匯合跑友Bonnie。太好了，大家到能做到Sub-5成績 (5小時內完作)，亦創了各自個人的PB (Personal Best)時間。

(終於取到我渴望已久的「渣打香港馬拉松」獎牌<只給跑畢全馬的參賽者>！)

(Yeah! 我和Bonnie都能跑畢全程)

(大會紀念包)

由於比我預期的時間早跑完，故我一邊做cool down，一邊等朋友來接我去食飯慶祝。不一會，便見到好友們到來祝賀我跑畢全程。其一中位老友記兼教會姊妹更告訴我，昨日他們分組祈禱時特意為我「帶埋“麻煩親戚”跑」一事而代禱，真的很感動啊！

(好感動啊！好友們竟然專程到終點站接我)

這次全馬賽事，為我帶來了多個人生的「第一次」：

第一次練習長課 (跑超過3小時)

第一次試行「醣原負荷法」 (每餐食2碗飯)

第一次帶埋“麻煩親戚”一齊跑長跑 (好彩今次呢位阿姨只係輕量級)第一次參加全程馬拉松項目 (42.195km)第一次一天內用腳行穿梭九龍、新界、香港

第一次有朋友來長跑終點站接我

其實能以4小時45分跑完42.195km全賴主的大能，感謝祂保守我有健康；感謝祂賜予合宜的天氣；亦感謝祂賜我身邊有不少小天使的幫助、支持及鼓勵！

鳴謝以下曾幫助及支持過我的各位小天使：

謝謝跑友Bonnie的教路

謝謝媽媽在我進行「醣原負荷法」餐單時，為我烹調飯餸

謝謝好友阿蚊為我代禱及提供不少輕快的詩歌，讓我在長跑時解悶

謝謝曾在禱告上支持我的各位教會弟兄姊妹

謝謝老友記兼中學同學專程到終點站為我打氣

謝謝曾經send短訊、留言給我打氣或祝賀的好友、網友及blog友
謝謝大會各水站的工作人員及義工

我絶對相信，能完成今次長跑，絶非我個人的能力，而是靠主的大能及豐盛的恩典。Thanks God!!

原來成功跑畢全馬的喜悅只是刹那的，真正的挑戰是在跑後的第二天……

第二朝早(25/2)起來，酸痛發作，膝蓋、大腿、屁股等完全痛到動彈不得

(不禁令我想起高木直子的《一個人去跑步‧馬拉松一年級生》其中一幕) 

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<-- font="" nbsp="">相關網誌：挑戰全馬～最後備戰

挑戰全馬2013～最後備戰

在未寫跑「渣打香港馬拉松2013」(全馬)的過程之前，先來一篇《最後備戰篇》。

由於明天(2012.2.24)一大清早便要出發去跑馬拉松，所以執拾好明天的裝備後，來不及寫這篇blog便要早點上床休息。現在補番寫！

在過去一星期實行了「醣原負荷法」的飲食，即比賽前4-6日戒食碳水化合物食品(唔食飯)，而比賽前1-3日盡量食多些碳水化合物食品(每餐食2碗飯)。這種食法真的一點都不容易……

(戒食碳水化合物三天後，體重是我近十年來的新低)

(比賽前3日勁食碳水化合物，立即重番2磅！)

吃過晚飯後便要執拾明天的裝備，並要計劃吓明天的跑速等，作最後檢閱......

(今次全馬的跑衫、跑褲及跑鞋)

(除了裝束外，還要佩戴保護腳部各關節的用品、計時手錶、解悶MP3、
防磨擦膏、中途補充食物；其它準備--將預計時間mark在手臂上)

好！一切都準備就緒，是時候早點睡覺，明天一早4:00am起床。希望明天一切順利啦！  

噢！竟然發現來了一個不速之客……“麻煩親戚＂到訪。

Oh, no! 點解我人生的第一次全程馬拉松，竟然要帶埋“麻煩親戚＂一齊跑呀?!!😭

相關網誌：挑戰全馬2013～備戰篇  ‧　渣打馬拉松2013

挑戰全馬2013～備戰篇

不經不覺下星期(24/2/2013)便是「香港渣打馬拉松2013」的大日子 ，開始進入倒數階段了！

我這個長跑初哥，膽粗粗報名參加全馬項目(42.195km)，但到現在連30km都未搞掂，真是有點緊張！

這幾個月來雖然我也有進行一些操練，但往往在未能達標時便叫停。總是自圓其說地自我安慰：不要操之過急、不要跑傷自己、尚有時間，下次努力吧…… 

唔理咁多了，唯有豁出去，好好享受長跑的自我挑戰吧！

進入倒數的最後階段，一般都不會再練長課，讓雙腿好好休息迎接挑戰。就趁這時間，讓我回顧一吓為了這次人生的第一次「全馬」而作過的一些準備-- 買物資、練長課、搜集參考資料……

(買買埋埋都用咗幾百蚊o架)

(去圖書館借了一些有關長跑的書，慳番買書的錢)

(雖然最終未能達標，但每次長課都係汗水與毅力的見證)

 

 

(收到取跑手包通知，意味著距離長跑的日子不遠了)

我被大會安排17/2(日)去取跑手包，返完教會才去，時間剛剛好！上次取跑手包已是兩年前的事了(2011年--渣打半馬)。雖然今年的贊助商變了，但大會仍然在會場安排不少攤位及表演等嘉年華會……

 

 

(全馬參加者在另一邊，人不算多)

(順利取了跑手包，便去隔離的嘉年華會行吓)

 (今年大會的贊助商)

 (如果正式賽事當日我都能以5小時跑畢全程就好了)

 (上次大會是跑鞋設計，今年是跑手造型嘉年華～Cute)

 

 

 

 

(大會設有各種健康資訊，我最喜歡這個booth--理大物理治療咨詢)

(先做30秒，跑姿分析)

 (做完Test，有專人講解報告)

(做完分析，行吓其它booth先)

 

 

 

(仲有舞台表演添)

(行完便離開了)

(出路遇貴人??!!)

(之後，去了鑽石山食我的至受--抺茶甜品)

(回家後再次檢閱跑手包-- 號碼布、跑衫、小冊子及紀念品)

(今年大會用先進的晶片，不用綁於鞋上)

(大會的紀念品)

取過跑手包後，現只剩下最後一件為備戰全馬而做的事 -- 進行「醣原負荷法」的食法。

希望能順順利利完成我人生第一次的全程馬拉松！有合宜天氣及足夠體能，藉 主的大能下跑畢全程啦！

(天文台預測下星期日的天氣，似乎都應該幾適合長跑)

相關網誌：挑戰全馬2013～最後備戰  ‧  香港渣打馬拉松2013